Allenamento delicato sulle articolazioni
Blog #02 Allenamento rispettoso delle articolazioni
Se si digita "rispettoso delle articolazioni" su Google, appaiono più di 230.000 voci! Questo potrebbe dare l'impressione che le articolazioni debbano essere protette. Di recente, ho persino visto in un opuscolo di un ospedale locale un contributo di un medico. Ha osato paragonare un'articolazione a un pneumatico d'auto: entrambi si consumerebbero con l'uso frequente.
Vorrei fare la seguente proposta: d'ora in poi, a scuola insegneremo ai nostri figli in modo "rispettoso del cervello". Ad esempio, ripetendo sempre lo stesso compito, il bambino conosce già la soluzione, non deve pensare e il cervello viene protetto. Forse in età avanzata il cervello sarà ancora fresco e l'Alzheimer potrà essere eliminato in modo efficiente.
Cosa ne pensate? Probabilmente: È pazzo!
Ma con le nostre articolazioni sembra che ci comportiamo così. Ogni volta che è possibile, cerchiamo di proteggere le nostre articolazioni. Scegliamo sport "rispettosi delle articolazioni", ammortizziamo le nostre scarpe, usiamo i bastoncini per camminare e lo chiamiamo "Nordic Walking", camminiamo in acqua e lo chiamiamo "Aqua Jogging". Nuotiamo e pensiamo che sia salutare. Camminiamo sempre meno, i nostri figli vengono portati a scuola o prendono l'autobus, il postino si sposta con un Segway, negli aeroporti ci sono i tapis roulant per farci camminare il meno possibile. Nelle palestre ci sono i tapis roulant che assorbono gli urti. Conclusione: siamo collettivamente pazzi!
A mio parere, questa "protezione" è iniziata negli anni '70 del secolo scorso. Ai nostri tempi, per fare jogging era diffusa "solo" la adidas Roma, una scarpa semplice senza caratteristiche speciali.
Nelle cliniche ortopediche americane, medici e terapisti avevano introdotto l'aqua-jogging. Questo ha permesso agli atleti infortunati e a quelli appena operati, principalmente corridori, di continuare ad allenare i movimenti sportivi e di scaricare le strutture infortunate e non ancora in grado di sopportare carichi. Un'innovazione del tutto sensata che ha reso in gran parte inutile un'interruzione dell'allenamento.
Nello stesso periodo, sono arrivate sul mercato sempre più scarpe da jogging ammortizzate, come la "Nike Air". Improvvisamente si è iniziato a parlare di ammortizzazione e di carico da impatto e sembrava sensato ammortizzare l'impatto durante il jogging.
Lentamente si è così sviluppata l'idea che le articolazioni debbano essere protette.
Dal jogging terapeutico in acqua si è sviluppato l'Aqua-Jogging: del tutto sensato per gli atleti infortunati e le persone con problemi come forte sovrappeso o articolazioni già danneggiate. Anche per le persone con incontinenza è un'ottima alternativa.
Per persone sane e giovani, tuttavia, camminare in acqua non è consigliabile. Lo sport e l'allenamento hanno uno scopo e una funzione. Ci muoviamo anche per sentirci bene e attivare il sistema cardiovascolare. Per queste esigenze, l'aqua-jogging o anche il nuoto sono molto adatti. E se fuori fa caldo, può anche portare un piacevole rinfresco.
Lo sport e il movimento, tuttavia, hanno una funzione molto più importante. Queste attività dovrebbero mantenerci in forma e in salute nel tempo e proteggerci il più possibile da disturbi fisici. I bambini fanno ginnastica. Vanno a scuola a piedi, non solo come riposo dalle esigenze mentali. Devono anche svilupparsi fisicamente e sviluppare il piacere del movimento e dello sport. La vita è impensabile senza movimento e sport. È inoltre importante che tutte le funzioni e le strutture fisiche siano il più possibile sollecitate, allenate e quindi rafforzate.
L'allenamento deve essere strutturato di conseguenza. E questo è incredibilmente semplice: dobbiamo solo usare la gravità, cioè stare in piedi sui nostri piedi e gambe, con la colonna vertebrale eretta. Lo avrete già intuito, dovremmo aumentare il camminare e la corsa, eventualmente in combinazione con altri movimenti ed esigenze fisiche, come ad esempio tennis, escursioni, calcio, pallamano o jogging.
Il carico deve essere considerato! L'apprendimento appropriato ci mostra che durante l'allenamento il tessuto viene sollecitato, lasciando leggere tracce/danni, in modo che poi venga riparato e sia per un breve tempo migliore di prima! Se è massimamente migliore, dovrebbe aver luogo l'allenamento successivo. Le tracce/danni devono essere solo moderati e non traumatici. Il recupero/riparazione, inclusa la supercompensazione, dovrebbe essere completato in breve tempo.
L'intensità del carico per articolazioni, cartilagine e colonna vertebrale deve essere ben scelta. Se un cosiddetto "impiegato sedentario" non allenato un giorno corre improvvisamente giù per la montagna, le sue cartilagini e articolazioni saranno certamente sovraccaricate. Un tale "esercizio" porta a più che semplici tracce di carico: articolazioni gonfie e altre lesioni sono probabili. Il carico nell'allenamento deve essere attentamente costruito. Un lento aumento del carico è necessario, in modo che lasci leggere tracce/danni, che possano essere rapidamente e senza complicazioni ripristinate e supercompensate.
L'ideale sarebbe se non ci fossero "impiegati sedentari" non allenati, se da bambini fossimo esposti a stimoli e carichi sani e poi da adulti ci muovessimo e ci allenassimo il più a lungo possibile. Il numero di articolazioni artificiali in età avanzata si ridurrebbe drasticamente. Purtroppo, abbiamo sempre più bambini, adolescenti e adulti che si muovono sempre meno. Questo porta inoltre a un aumento medio di 1,5 chili del nostro peso corporeo ogni 10 anni.
Meno movimento significa maggiore protezione delle articolazioni e quindi ossa e articolazioni più deboli, postura e salute peggiori e maggiore "usura". È giunto il momento per molti di correggere questo.
© Jan Swager van Dok 2023