I piedi servono per camminare e correre e non (più) per afferrare.

Blog 05 I piedi servono per camminare e correre e non (più) per afferrare. Introduzione

Ad oggi, chirurghi e anatomisti non hanno ancora compreso appieno i meccanismi funzionali del piede umano.
Il termine "arco" è da considerarsi tecnicamente inadatto per la struttura longitudinale del piede, poiché una costruzione ad arco richiede una base che non è presente.
I concetti attuali includono quanto segue:
(I) Lo scheletro del piede sotto l'astragalo è considerato come una "piastra plantare" o "lamina pedis" continua, e si sostiene che questa struttura sia in grado di effettuare una pronazione o supinazione longitudinale, movimenti di rotazione interna ed esterna, e di causare una posizione "a blocco" e "a sblocco" (MacConaill 1945 e MacConaill, Basmajian 1969).

(II) Spesso è stata espressa l'opinione che i movimenti nelle articolazioni intertarsali intrinseche siano rotazioni attorno ad assi definiti (Hicks 1953, Van Langelaan 1983, Benink 1985, Lundberg et al 1989).

(III) L'importanza degli assi delle articolazioni calcaneo-cuboidea e talo-navicolare, che possono essere "in asse e fuori asse", definendo la mobilità e la stabilità nella linea articolare della USG (Elftman 1960, Mann 1993). 
Dalla conferenza del Sig. David Stainsby, MD Simposio internazionale di chirurgia del piede, Monaco 2012.

Molto si trova semplificato nella torsione del piede. Essa fa sì che il piede sia morbido all'atterraggio e subito dopo l'atterraggio si "avviti" e diventi rigido. Ciò consente una spinta potente con un carico ridotto sui tessuti molli (tendine plantare). L'attività del tibiale posteriore subito dopo l'atterraggio mi sembra un segnale importante per questo modello. L'avampiede continua a muoversi in pronazione, il retropiede torna in supinazione.

2 o 3 milioni di anni di evoluzione hanno trasformato i nostri piedi da organi di presa a efficienti organi di deambulazione e corsa. È possibile che l'evoluzione sia ancora in corso e che l'ottimizzazione non sia ancora completa; circa 40 anni fa, ad esempio, si pensava che il nostro dito più piccolo stesse scomparendo perché in realtà non ne avevamo più bisogno.
In questo contesto, l'attuale tendenza del camminare e correre a piedi nudi è molto interessante. Tra l'altro, avevamo già qualcosa di simile 25 anni fa: un grande clamore per le scarpe a piedi nudi, la maggior parte delle quali scomparve dopo poco tempo. Questo è dovuto al fatto che camminare a piedi nudi è molto salutare, ma la maggior parte di noi non è più in grado di farlo. 60 anni di scarpe da corsa con sempre più ammortizzazione e di conseguenza sempre più supporto e guida non hanno fatto bene alla nostra base. Ne conseguono piedi degenerati e camminare a piedi nudi non è più possibile per molti. Non è privo di una certa ironia che, con questo sviluppo, molti di noi dipendano da queste "scarpe salutari" di supporto, guida e ammortizzazione.
Il termine "scarpa salutare" è tuttavia molto fuorviante. Sebbene queste scarpe aiutino le persone affette da dolore nella loro mobilità quotidiana, non risolvono in alcun modo il problema.
E solo camminando a piedi nudi questi piedi degenerati non torneranno automaticamente in salute. La pratica ha dimostrato che devono essere allenati in modo specifico.

Come alleno al meglio i miei piedi?
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo sapere quali sono le esigenze dei nostri piedi.

Camminare e correre sono schemi di movimento preprogrammati.

L'”appoggio” del tallone non è sempre lo stesso, su terreno duro, ad esempio, l'angolo di supinazione (la pianta del piede è rivolta verso l'interno) è maggiore che su terreno morbido.
La maggiore supinazione prima e durante l'atterraggio su terreno duro aumenta il movimento di pronazione complessivo.  Ciò consente un atterraggio più lungo e quindi un migliore smorzamento attivo.

Angolo di supinazione:

 Franz Amann 2007

Evidentemente, la natura del terreno viene analizzata visivamente e l'atterraggio viene preparato di conseguenza.

La muscolatura della gamba e del tronco è già attiva prima dell'atterraggio
(comprendere la camminata K. Götz-Neumann 4a edizione Abd. 2.76).
La preparazione all'atterraggio sembra quindi molto più importante dal punto di vista muscolare della spinta. Camminare e correre è "anticipatorio" e non "reattivo".

Propriocezione.
L'allenamento propriocettivo migliora la percezione e la reattività, abilità importanti che però non devono essere sopravvalutate. Ogni adattamento dovuto alla percezione del piede, durante la camminata e soprattutto durante la corsa, serve solo al passo successivo.
L'eventuale adattamento del passo corrente arriva sempre troppo tardi. Solo con una camminata molto lenta e cauta le informazioni raccolte possono servire al passo corrente.

La ginnastica classica per i piedi è in un certo senso utile, ma non deve essere nemmeno sopravvalutata. I nostri piedi non sono più organi di presa, l'evoluzione ha trasformato gli ex organi di presa in organi di deambulazione e corsa, e forse questo sviluppo non è ancora completo. Le condizioni in termini di mobilità e funzionalità devono essere create. L'allenamento deve essere quindi funzionale. La coordinazione tra retropiede e avampiede è fondamentale.

Dopo l'atterraggio, l'avampiede deve continuare a pronare e contemporaneamente il retropiede deve attivarsi in supinazione.
Questa capacità costituisce il fulcro dell'allenamento del piede.

© Jan Swager van Dok